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怎样快速进入深度睡眠?睡18分钟抵三小时是真的吗?

2023-05-05 09:21:46 来源:元宇宙

怎样快速进入深度睡眠

想要快速地进入深度的睡眠,首先要注意作息,作息太絮乱,白天睡得太多,在晚上是不容易进入深度睡眠的。因此要学会规范作息表,做到早睡早起。睡眠的环境也会影响入睡,所以要保证入睡的环境空气清新,温度适宜,这样才能快速入眠。还有睡前可以做一些适当的运动,让自己产生疲劳感,这样容易快速进入深度睡眠。同时在睡觉前千万不要饮用可乐,咖啡等刺激性的饮品。

深度睡眠分为几个阶段

睡眠一般分为,入睡,浅睡,深睡,延续深睡,共四个阶段。如果一夜只睡了4-5小时,只要五分之三的时间处于深度睡眠,第二天也能精力充沛。但是如果一夜睡了8-9小时,一直处于浅睡的阶段,起床后会觉得没有精神。所以成年人每天要保证6小时的睡眠时间,让大脑充分休息,这样白天才能更好的学习和工作。当然促进深度睡眠是要在良好的状态下,就能缩短入睡前和浅睡期,从而延长深睡期,用6小时就能等同于8-9小时的度睡眠。

三个小时的睡眠。有科学研究证明。打盹十八分钟可以抵得上三个小时的睡眠时间,打盹二十分钟,认知能力就可以恢复40%,胜过200mg的咖啡因。

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