平板支撑呼吸方法有哪些_平板支撑呼吸方法

(资料图片)

1、1.俯卧，用脚趾支撑地面，90度弯曲肘关节，保持肘关节在肩膀的正下方。

2、2.收紧腹部，抬高身体，直至头部、身体和双腿成一直线，保持脊椎中立位。

3、3.维持正常呼吸，保持一分钟或尽可能长的时间。

4、 需要注意的是，错误的姿势会有受伤的可能。

5、例如发力不正确，或者挑战超过自己限度的难度，plank可能会导致腰部酸痛等问题。

6、建议在有镜子或有陪练的情况下纠正自己的姿势。

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