仰卧板怎么用减肥效果好？仰卧起坐和平板支撑哪个瘦肚子？

仰卧板怎么用减肥效果好

1、使用之前进行热身

在使用仰卧板锻炼之前，先做好充分的热身，把身体肌肉、关节都活动开，能够使其以最快的速度投入到锻炼中，增强锻炼效果。

2、采用正确的方法

仰卧板上做仰卧起坐、伏地挺身、俯身挺背、拉力训练等，都是需要掌握好其正确的锻炼方法再去开始进行的，那样才能达到减肥的效果。

3、循序渐进加大运动量

最开始使用仰卧板时，不要逞强一下子就做过多次数的仰卧起坐，根据自身实际情况量力而行，适应之后再循序渐进的增加运动量。

4、锻炼后进行放松

在锻炼结束之后，要对肌肉部位进行拉伸或按摩，放松肌肉，促进血液循环，能增加减肥的效果。

仰卧板使用要注意什么

1、使用腹肌板之前，先进行充分的热身运动，慢跑几分钟或是对身体进行拉伸，活动身体关节、肌肉，时间最好在5-10分钟左右。

2、弧形腹肌板的最高点最好是离地面50cm为最佳。

3、每周可以锻炼3-4次，每次锻炼做4-6组，每组20-30个，组与组之间休息1分钟。刚开始使用腹肌板锻炼时，可以先从10个左右开始练起，根据自身实际情况慢慢增加。

4、用腹肌板做仰卧起坐时，要注意不能用双手抱头，那样容易使得手部力量转移到颈椎上，从而导致颈椎受伤。

有些女性在生产之后，肚子变得松松垮垮，对于形体造成了很大的影响。所以，为了能够让自己的形态快速的恢复，所以会选择进行一些运动来快速的恢复平坦的小腹。瘦肚子最快的动作有仰卧起坐、平板支撑以及空中自行车等。

在日常生活中，由于工作、生产等多种因素，可能会导致腹部出现脂肪堆积或者是肚皮松弛等情况。这样就会造成内心的自卑和困扰。所以，许多人为了拥有更加完美的身体曲线选择进行运动来锻炼腹部。哪个动作瘦肚子最快?

1、仰卧起坐

能够快速瘦肚子的最常见的方法之一就是仰卧起坐。仰卧起坐是通过不依靠手臂支撑，仅依靠腹部的力量来是身体起来的动作。因为引导上身起来的力量全部来自于腹部，所以这样就会锻炼到腹部的肌肉，让腹部的脂肪大量的被消耗，腹部的肌肉会慢慢的恢复弹性。在坚持一段时间后，会发现腹部有功效的效果。

2、平板支撑

同仰卧起坐不同的是平板支撑的方向是面向地面，将身体依靠手肘和手臂、脚尖支撑，整个身体成直线悬在半空中。这样就需要腹部用力来维持身体不落下来。在这个过程中，腹部的肌肉会持续的用力，腹部紧缩，可以有效的收缩肚皮，减少松弛。同时，也可以让整体的身形曲线优美。如果平板支撑可以坚持很长时间，甚至可以锻炼出马甲线。

3、空中自行车

除此之外，采用空中蹬自行车的动作也是可以起到瘦肚子的作用的。而且，这个动作不仅可以恢复平坦的腹部，而且还可以达到瘦腿的效果。空中蹬自行车的动作是通过平躺下来，将两条腿在空中模仿蹬自行车的动作，腹部在整个过程中可以得到锻炼。

瘦肚子的最快动作有很多，但是最重要的是一定要不怕辛苦。因为在锻炼刚起步的时候，肚子会因为经受锻炼而产生大量乳酸。乳酸的存在会让肌肉感觉到酸痛。不过，坚持一段时间就可以恢复了。

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