杠铃深蹲的标准动作_杠铃深蹲的标准动作图片

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1.杠铃深蹲正确姿势图解：蹲在脖子后面比较安全。这里说的杠铃深蹲，主要是在颈后蹲的姿势。颈前杠铃深蹲的区别在于杠铃推至颈前，其他部位的动作要求基本相同。

【资料图】

第一步：准备双脚分开与肩同宽，挺直腰腹。双手握住杠铃，放在脖子后面的斜方肌上。

注意：尽量让杠杆接触肌肉，增加接触面积，减少局部压力。

第二步：下蹲过程中收紧腰腹，慢慢弯曲膝盖，降低人体重心，直至大腿与地面平行，或微微倾斜，静止2s。

注意：下降时动作要慢，因为杠铃重，下降时会有加速度。如果下降太快，很容易滑落，造成事故。

第三步：上升过程中，几种腿部和臀部肌肉力量快速恢复到初始位置。

注意：整个动作过程中，一定要集中注意力，使肌肉绷紧，这样才能稳定地控制杠铃。

2.杠铃常见错误姿势图解：这个错误动作容易引起腰痛。长期练习杠铃深蹲容易造成慢性腰椎损伤。

常见错误二：膝盖超过脚趾。这个错误的动作会造成膝盖受伤，引起膝盖上部和背部的疼痛。

常见错误三：这种错误的提脚跟动作会降低身体的稳定性，容易造成杠铃脱落受伤，扭伤你的脚踝等意外。

常见错误三：杠铃放在脖子上。这个错误的动作会造成颈部劳损，像这样频繁练习会造成颈部疼痛。

3、温馨提示：腰椎间盘突出、颈椎病黄泽，发病期间不要做颈后杠铃深蹲，以免加重病情。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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